本指南是为帮助您使用计算机时舒适并有效地工作而设计的。也可以帮助您降低遭受下面“健康警告”中的疼痛、伤残、或失调的危险。

指南包括五节!

健康警告为自己找好位置 轻松的进行 休息一下 保持健康

您只要花一点时间阅读，就可终生受益。

 健康警告

键盘或鼠标的使用可能导致严重的损伤或失调。

正如从事许多其他活动一样，在使用计算机时，您也有可能会在您的手掌、手臂、肩膀、颈部、或身体的其他部分感觉到间歇性的生理不适。但是，如果您出现这些症状，例如长期或重复性的不适、疼痛、悸动、刺痛、麻痹、灼热感、或僵硬等症状， 请不要忽视这些警告信号。即使症状不是在您使用计算机时出现，也请您立即去医院检查，此类症状可能与神经、肌肉、肌腱、或身体其他部分的疼痛、或永久性损伤或失调有关。这些肌肉骨骼失调症 (MSD) 包括腕骨隧道综合症、腱鞘炎、腱鞘滑膜炎、以及其他相关的病症。

虽然目前研究人员尚不能解答许多有关肌肉骨骼失调症的问题，但是现有的研究结果认为这些病症的病因与许多因素有关，包括：其中包括医疗和生理状况、压力与个人调节的方式、整体健康状况、以及在工作或从事其他活动（包括键盘或鼠标的使用方式）时，每个人的调整与使用身体的方式等等。一些研究表明，使用键盘时间的长短也可能是造成不适的因素。CD-ROM 上的软件为您提供了“在线用户指南”，您可从其中的“计算机使用健康指南” 一节找到说明和指示，来协助您更舒适地使用计算机工作，并减少罹患肌肉骨骼失调症的机会。如果您对自己的生活方式、活动、或医疗和生理状况与肌肉骨骼失调症的关系有任何疑问，请向有资格的医疗专家咨询。

关于如何安排您的工作站和养成帮助您降低遭遇肌肉骨骼失调症危险的习惯的信息，请阅读“计算机使用健康指南”。因为有各种各样导致肌肉骨骼失调症的因素，本指南不可能提供您需要了解的预防肌肉骨骼失调症或降低遭遇危险的所有信息。对有些人，下列建议可以降低遭遇肌肉骨骼失调症的危险。对其他人，可能不行。但是，在遵守下列建议后，很多人可以更舒适地工作并提高了工作效率。请记住，本指南不是合格的健康专家的建议或雇员健康策略或计划的替代品。如果您对自己的生活方式、活动、或医疗和生理状况与肌肉骨骼失调症的关系有任何疑问，请向有资格的医疗专家咨询。

 为自己找好位置

不管是工作还是在娱乐时，使身体处于舒适、灵活的状态非常重要。这不仅会影响您的全面工作效率，而且也影响您在使用计算机时的舒适程度，并且会帮助您避免肌肉骨骼失调症。请记住，长时间工作时改变身体的姿态，也可以帮助您避免不适和疲劳。

当在计算机上工作或游戏时，请调整您的环境并安排好您的计算设备，使身体处于舒适、灵活的状态。由于每个人的体形和工作环境不同，我们不能确切地告诉您怎样安排您的工作站以避免不适；但是，下面的建议可以帮助您获得一个更舒适的环境。

• 选择一把支持后背下部的椅子。
• 调整工作面高度和椅子，使之呈现出一个舒适自然的姿态。

要促成舒适的腿部姿态，请考虑下列因素：

• 清除桌子下面的物品让腿的位置和移动更舒适。
  
• 如果您的脚不能在地板上舒适地休息，请用一个脚凳。

要减小伸展并促成舒适的肩部和臂部姿态，请考虑下列因素：

• 放置键盘和鼠标或轨迹球在同一高度；它们应该放置在与肘部相同的高度。您的上臂应该在体侧下垂放松。
• 打字时，键盘放在您的前面中间，鼠标或轨迹球靠近键盘放置，在手臂可触及范围内舒适地放置经常使用的物品。
  

• 打字和使用鼠标或轨迹球时保持手腕平直。避免向上、向下或向两边弯曲手腕。如果键盘脚能帮助您保持一个舒适和平直的腕部位置，请使用键盘脚。
  
• 打字时，手和手腕在键盘上浮动，以使您能用整个手臂而不用伸展手指就能触及到远处的键。

• 把监视器摆在您前部中间。如果您查看文档比监视器更频繁，请考虑把文档直接放在您前面，并且监视器稍微靠边一祌
  
• 考虑使用文档架，把文档放在接近眼睛的水平。
  
• 把屏幕顶部放在接近眼睛的水平。散光患者可能需要把屏幕放低一点，或与合格的健康专家商讨关于适合计算机工作的眼镜。

• 把监视器放置在手臂长的距离，舒适地坐在监视器前。
  
• 避免眩光。监视器放置应远离产生眩光的光源，或使用窗帘控制光线强度。
  
• 请记住要清洁屏幕；如果您戴眼镜也要清洁眼镜。
  
• 请将监视器的亮度、对比度和字体大小调节为您感觉舒适的状态。

 轻松的进行

物理力量持续地作用在我们的身体上。我们可能只想到了对我们身体有极大伤害的力量，如车祸。然而，如果微力长时间地重复作用也可能导致伤害、不舒服和疲劳。

考虑下面类型的微力：

• 动态的力量或您通过运动而施加的力量。例如，打字时的按键或单击鼠标键。
• 静态的力量或您维持一段时间的力量。例如，按住鼠标或握住电话。
• 接触的力量或当您在边缘或坚硬的表面上休息时所产生的压力。例如，您的手腕在桌子边缘上休息时。
  

考虑下列建议来降低微力对身体的影响：

• 轻轻触键，保持手和手指放松，用很小的劲来击键盘键。单击鼠标键或使用游戏杆或其他游戏控制器时，也要用很小的劲来触键。
  
• 打字时避免把手掌或手腕放在任何物体的表面上休息。如果需要，只在打字间歇时休息一下手掌
  
• 不打字时，放松手臂和手。不要在物体的边缘上休息，如桌子边缘。
• 握鼠标时手要放松。不要紧紧地抓住鼠标。调整您的椅子，不让座位挤压膝盖的后面。

 休息一下

休息一下可以大大帮助您的身体从任何活动中得到恢复并且帮助您预防肌肉骨骼失调症。适合您的休息长度和频度取决于您从事的工作类型。停止工作和放松是一种休息的方法，但是也有其他的方法。例如，变换工作-也许从坐着打字到站着打电话-就能帮助身体的一部分肌肉放松，而另外一部分则继续工作。

先制定计划再做工作，则一项工作就可在计划内的时间完成。
使用不同的输入设备，如鼠标和键盘，来完成相同的任务。例如，完成滚动任务，您可以使用鼠标上的滚动轮或键盘上的方向键。
充分利用软件和硬件的特性可降低劳动强度并提高生产效率，使工作更有效率。例如，您可以按 Windows 徽标键打开“开始”菜单。
阅读随附软件程序和硬件产品的信息，以了解软件和硬件的特性。

 保持健康

健康的生活方式有利于您每天的生活和娱乐，这也包括您在计算机旁度过的时光。

为了永远的健康，您需要做到以下几点：

• 注意营养的平衡并保证充足的休息。
• 全面加强锻炼以强壮身体并提高身体的适应能力。 请记住，您应该咨询一个合格的健康专家来帮助您选择适合您的锻炼强度和锻炼方法。
• 学会控制压力。一种减少工作压力的方法是计划您的工作范围和时间，以使噪音和分心的事保持到最小限度。
• 如果您有关于肌肉骨骼失调症的医学问题，可请教合格的健康专家。虽然研究人员还不能回答很多关于肌肉骨骼失调症的问题，但是他们都认为很多其它病症可能与其有关，包括以前的伤病、糖尿病、激素的改变（如，怀孕）和风湿性关节炎。 学习更多关于健康的知识是使用计算机时保持舒适和有效率的重要步骤。 请您尽情享受使用计算机工作的乐趣。
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  学习更多关于健康的知识是使用计算机时保持舒适和有效率的重要步骤。 请您尽情享受使用计算机工作的乐趣。